Mesec: Godina:

 

Predlozi za zdrav doručak- kalorijske vrednosti namirnica

zdrav-dorucak-fitnes-klub-za-zene-element-beograd-vracar U prošlom tekstu bavili smo se opštim principima zdrave ishrane u toku jednog dana, bez konkretnijeg osvrta na nutritivne i kalorijske vrednosti namirnica i obroka. Današnji tekst će nam dati informacije upravo o tim činjenicama, sa akcentom na doručak kao prvi obrok i užinu kao međuobrok. Ono što je jako bitno, a tiče se kompletne dnevne ishrane i samog trenažnog procesa je naš dnevni bazalni metabolizam. Na osnovu njegove vrednosti i kalorijske potrošnje tokom treninga, izradjuje se plan ishrane koji služi našem cilju. U zavisnosti da li želimo da gubimo ili dobijamo na telesnoj masi, unosićemo manje, odnosno više kalorijske vrednosti od naših dnevnih potreba. Predstavićemo vam spisak namirnica pogodnih za doručak i njihove kalorijske vrednosti. Mi iz “ELEMENTA“ našim članicama omogućujemo besplatno određivanje telesne kompozicije tela, kao i određivanje vrednosti dnevnog bazalnog metabolizma, i sa tim informacijama naše članice mogu samostalno da planiraju ishranu u skladu sa svojim ciljevima. Prosečna vrednost bazalnog metabolizma u mirovanju je između 1200-1400kcal, ako na taj opseg dodamo svakodnevne aktivnosti, uključijući i trening dobijamo opseg do 2000kcal. Zdrav izbalansiran doručak sadrži između 200-400kcal.

Kalorijske vrednosti namirnica pogodnih za doručak:

Jogurt 0.5mm, 200ml-86kcal
Suve šljive 20g, 54kcal
Kuvani pirinač 30g- 110kcal
Lešnik 20g, 110kcal
Kuvana pšenica 30g-110kcal
Orah 20g, 130kcal
Musli 30g- 110kcal
Badem 20g, 114kcal
Tonus hleb 100g, 187kcal
Suva smokva 20g, 46kcal
Banana 100g, 99kcal
Med 20g, 64kcal
Jabuka 200g, 100kcal
Jaje 162kcal
Grejpfrut ćeđeni 2dl, 84kcal
Tunjevina u konzervi 100g, 303kcal
Suvo grožđe 20g, 61kcal
Mleko 1%mm 200ml- 80kcal
Mladi sir(kravlji) 100g- 72kcal
Sirni namaz 30g- 35kcal
Maslac 10g-70kcal
Marmelada 20g 50kcal


Dođite da zajedno ostvarimo Vaše ciljeve!
Dođite po najbolju verziju sebe!
Vaš ELEMENT!