Mesec: Godina:

 

Predlozi za zdrav ručak- kalorijske vrednosti namirnica

zdrav-rucak-fitnes-centar-za-zene-element-vracar-beograd Baveći se kalorijskim vrednostima namirnica, nakon što smo prikazali predloge za zdrav i izbalansiran doručak, na red je došao predlog namirnica za ručak. Uzimajući u obzir da nam je prioritet zdrav pristup životu i ishrani, baziraćemo se na namirnice sa kvalitetnim nutritivnim vrednostima. Ovim obrokom možemo da unesemo 600-800kcal kvailtetnih namirnica, u zavisnosti od trenažnog sadržaja i opterećenja taj opseg varira, može da bude i viši ili za nijansu niži.
Kalorijske vrednosti namirnica pogodnih za ručak:

Pileća supa 220ml- 112kcal
Pileća čorba 200ml- 62kcal
Paradajz čorba 200ml- 160kcal
Salata (paradajz,paprika,luk, sirće, ulje) 200g- 64kcal
Salata (krastavac sa pavlakom)200g- 62kcal
Salata (kupus,ulje, sirće)200g- 100kcal
Salata (zelena,sirće, ulje,luk) 200g- 160kcal
Piletina 100g- 123kcal
Ćuretina 100g- 145kcal
Teletina 100g- 115kcal
Pastrmka 100g- 86kcal
Oslić 100g- 71kcal
Losos 100g 202kcal
Sardela 100g- 167kcal
Skuša 100g- 120kcal
Som 100g- 174kcal
Šaran 100g- 149kcal
Krompir pire 100g- 113kcal
Krompir pečen sa ljuskom 100g- 93kcal
Ajvar 100g-100kcal
Boranija kuvano jelo sa začinima i krompirom 100g-42kcal
Grašak –kuvano jelo sa začinima 100g-70kcal
Pasulj klot kuvano jelo sa začinima-100g-70kcal
Pečurke-šampinjoni dinstani sa začinima, lukom i pavlakom-100g- 43kcal
Đuveč-sa zaprškom( ulje, brašno, crv.mlevena paprika) 100g-101kcal
Paprikaš-kuvano jelo 100g-97kcal
Grilovano povrće-100g 47kcal
Testenine sa jajima/bez jaja 100g-368kcal/336kcal

Dođite da zajedno ostvarimo Vaše ciljeve!
Dođite po najbolju verziju sebe!
Vaš ELEMENT!