30 Sep Predlozi za zdrav ručak
KALORIJSKE VREDNOSTI NAMIRNICA
Baveći se kalorijskim vrednostima namirnica, nakon što smo prikazali predloge za zdrav i izbalansiran doručak, na red je došao predlog namirnica za ručak. Uzimajući u obzir da nam je prioritet zdrav pristup životu i ishrani, baziraćemo se na namirnice sa kvalitetnim nutritivnim vrednostima. Ovim obrokom možemo da unesemo 600-800kcal kvailtetnih namirnica, u zavisnosti od trenažnog sadržaja i opterećenja taj opseg varira, može da bude i viši ili za nijansu niži.
Kalorijske vrednosti namirnica pogodnih za ručak:
- Pileća supa 220ml- 112kcal
- Pileća čorba 200ml- 62kcal
- Paradajz čorba 200ml- 160kcal
- Salata (paradajz,paprika,luk, sirće, ulje) 200g- 64kcal
- Salata (krastavac sa pavlakom)200g- 62kcal
- Salata (kupus,ulje, sirće)200g- 100kcal
- Salata (zelena,sirće, ulje,luk) 200g- 160kcal
- Piletina 100g- 123kcal
- Ćuretina 100g- 145kcal
- Teletina 100g- 115kcal
- Pastrmka 100g- 86kcal
- Oslić 100g- 71kcal
- Losos 100g 202kcal
- Sardela 100g- 167kcal
- Skuša 100g- 120kcal
- Som 100g- 174kcal
- Šaran 100g- 149kcal
- Krompir pire 100g- 113kcal
- Krompir pečen sa ljuskom 100g- 93kcal
- Ajvar 100g-100kcal
- Boranija kuvano jelo sa začinima i krompirom 100g-42kcal
- Grašak –kuvano jelo sa začinima 100g-70kcal
- Pasulj klot kuvano jelo sa začinima-100g-70kcal
- Pečurke-šampinjoni dinstani sa začinima, lukom i pavlakom-100g- 43kcal
- Đuveč-sa zaprškom( ulje, brašno, crv.mlevena paprika) 100g-101kcal
- Paprikaš-kuvano jelo 100g-97kcal
- Grilovano povrće-100g 47kcal
- Testenine sa jajima/bez jaja 100g-368kcal/336kcal
Dođite da zajedno ostvarimo Vaše ciljeve!
Dođite po najbolju verziju sebe!