Predlozi za zdrav ručak

POGLEDAJ TABELU NAMIRNICA ZA RUČAK

Predlozi za zdrav ručak

Kalorijske vrednosti namirnica

 

Baveći se kalorijskim vrednostima namirnica, nakon što smo prikazali predloge za zdrav i izbalansiran doručak, na red je došao predlog namirnica za ručak. Uzimajući u obzir da nam je prioritet zdrav pristup životu i ishrani, baziraćemo se na namirnice sa kvalitetnim nutritivnim vrednostima. Ovim obrokom možemo da unesemo 600-800kcal kvailtetnih namirnica, u zavisnosti od trenažnog sadržaja i opterećenja taj opseg varira, može da bude i viši ili za nijansu niži.


Kalorijske vrednosti namirnica pogodnih za ručak:

  • Pileća supa 220ml- 112kcal
  • Pileća čorba 200ml- 62kcal
  • Paradajz čorba 200ml- 160kcal
  • Salata (paradajz,paprika,luk, sirće, ulje) 200g- 64kcal
  • Salata (krastavac sa pavlakom)200g- 62kcal
  • Salata (kupus,ulje, sirće)200g- 100kcal
  • Salata (zelena,sirće, ulje,luk) 200g- 160kcal
  • Piletina 100g- 123kcal
  • Ćuretina 100g- 145kcal
  • Teletina 100g- 115kcal
  • Pastrmka 100g- 86kcal
  • Oslić 100g- 71kcal
  • Losos 100g 202kcal
  • Sardela 100g- 167kcal
  • Skuša 100g- 120kcal
  • Som 100g- 174kcal
  • Šaran 100g- 149kcal
  • Krompir pire 100g- 113kcal
  • Krompir pečen sa ljuskom 100g- 93kcal
  • Ajvar 100g-100kcal
  • Boranija kuvano jelo sa začinima i krompirom 100g-42kcal
  • Grašak –kuvano jelo sa začinima 100g-70kcal
  • Pasulj klot kuvano jelo sa začinima-100g-70kcal
  • Pečurke-šampinjoni dinstani sa začinima, lukom i pavlakom-100g- 43kcal
  • Đuveč-sa zaprškom( ulje, brašno, crv.mlevena paprika) 100g-101kcal
  • Paprikaš-kuvano jelo 100g-97kcal
  • Grilovano povrće-100g 47kcal
  • Testenine sa jajima/bez jaja 100g-368kcal/336kcal


Dođite da zajedno ostvarimo Vaše ciljeve!
Dođite po najbolju verziju sebe! 🙂

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.